나는 몇달에 걸쳐, 나이별로 필요한 비타민을 조사하고 성분도 살펴보고
드디어 나이별로 필요한 비타민 영양제를 최소화하여 그룹별로 정리하였는데,
청소년, 30~40대 남여, 50~60대, 60대 이상(부모님), 이렇게 4그룹으로 나누었다.
먼저, 가장 가정이나 사회적으로 활발한 나이대에 있는 30~40대를 발표하였고,
관련글/ http://blog.daum.net/design11111/15608666
이번엔 50~60대가 선택할수 있는 비타민에 대해 자세히 알아보았다.
50~ 60대 연령대의 비타민섭취 목표:
1- 혈액순환/ 항산화 기능
2- 호르몬 증진/ 남성, 여성호르몬
3- 스테미너 강화
4- 관절보호/ 연골생성
5- 잇몸질환 예방/ 혈관탄력 강화
6- 심장보호(남)/ 뼈(골다공증예방) 강화(여)
7- 요로 건강(요로 감염방지)
여성갱년기...
여성이 40~60세 사이에 폐경을 경험하게 되는데, 난소가 노화 되면서 배란과 여성 호르몬의 생산이 중단되기 때문이다.
이 시기를 ‘갱년기’ 라고 하는데, 그 기간과 증상은 사람마다 매우 다양하게 나타난다.갱년기 증상의 가장 대표적인 증상은 바로 ‘안면홍조’ 이다.
얼굴과 목 부위가 갑자기 붉게 되면서 열감을 느끼고 피부 온도가 상승하면서 발한 증세가 나타나는데,
하루에 여러 번 반복적으로 나타나고는 한다.
또한 비뇨생식계의 위축으로 인해 질건조감, 성교통, 배뇨통, 빈뇨, 야뇨증, 요실금 등의 증상과 함께
반복적인 질염과 요도염을 동반하기도 한다.
여성호르몬이 부족해지면서 피부 건조와 위축, 근육통, 관절통과 함께 골다공증,
동맥경화성 심혈관 질환 발생율도 높아진다.
갱년기 증상은 신체뿐 아니라 정신적인 면에서 영향을 끼쳐 피로와 무력감, 불안과 신경과민,
집중력 저하뿐 아니라 심각한 경우 불면증과 잦은 두통, 호흡곤란까지 일으키고는 한다.
대표적인 식이요법은 생선류, 콩류, 우유, 채소류, 과일 등을 충분히 섭취하되, 지방질, 식염, 설탕, 알코올,
카페인 섭취는 줄이는 것이 좋다.특히, 콩에 함유된 ‘이소플라본’ 이란 성분은 여성호르몬인 ‘에스트로겐’ 과 비슷한 작용을 하기 때문에 갱년기 증상을 약화시키는데 도움이 된다. 갱년기 증상은 여성의 50% 정도가 겪을 정도로 흔하지만, 그 중 약20%에 해당하는 여성들에게는 그 증상이 좀더 심각하게 나타난다.
이런 증상을 경감시키거나 예방하고자 하는 경우, 호르몬 치료가 도움이 될 수 있다.
출처/ 메디컬 한국 http://www.mdhankook.net/news/article.html?no=16364
남성갱년기...
한 연구에 따르면 남성갱년기 증상이 시작되는 연령은 50대가 38%로 가장 높은것으로 나타났다.
남성갱년기의 원인으로는 연령 증가에 따른 뇌와 고환의 노화에 의한 남성호르몬 감소,
남성호르몬( testosterone )감소에 영향을 미치는 음주, 흡연, 비만, 스트레스 등의 환경 요인, 간 질환, 고혈압, 당뇨등을 비롯해
질환에 의한 신체적 요인 등을 들 수 있다. 환경적 요인으로는 일상생활에서 받는 스트레스가 있다.
남성호르몬 감소는 노화와 더불어 자연스럽게 나타나지만, 사람에 따라 시기나 감소량이 다르며,
성욕의 저하를 가져오게 되며 이는 우울증을 가져오는 원인이 된다.
출처/2008.09.02 09:41국민일보 쿠키뉴스 이영수 기자 juny@kmib.co.kr
50세 이후 종합비타민은 Iron Free라는 것을 골라야한다.
50세 이후에 철분을 보충하면, 산화를 일으켜 오히려 노화가 촉진되기 때문이다.
철분이 분리된 종합비타민을 만들지 않으니, 50세 이후의 나이에 있는 사람들이 종합 비타민을 구하려면
완제품으로 수입되는 미국 수입품에 의존할수 밖에 없다고 한다.
비타민 영양제의 브랜드는 미국내 브랜드 중에서 무작위로 조사하였고,
품질은 왠만하면 오가닉이나 식물성, 무방부제 위주로 고른 것이다.
물론, 비타민은 철분함유(50세 이전)와 철분무함유(50세 이후) 두가지가 있으나,
누구나 다 종합비타민을 선호하는 것이 아니기때문에
이것은 참고로만 보여주고, 그동안 나돌던 잘못된 정보를 바로잡는데, 촛점을 두고 연구한
각 나이별로 필요한 특정한 필수비타민 영양제 위주로 구성하였다.
참고로, 비타민이란 인체내 합성되는 것이 아니고 반드시 음식물이나 약으로 보총해야하는 것을 말한다.
따라서, 평소에 편식이 없고 음식을 골고루 먹는 것이 비타민을 먹는것과 같이 중요하다.
세상에 많고 많은 비타민영양제~ 내 나이에 필요한건 무엇일까? 이제는 주부가 가족을 위해 직접 공부하여 고르자!!
다음편에는 청소년(자녀)와 60대 이상(부모님)을 위한 비타민 영양제를 발표할 것이다.
나이대별 비타민 영양제- 50~60대 세대특징 및 목표:
남자- 남성호르몬, 스테미너 강화
여자- 여성호르몬, 혈관(피부)탄력 강화
공통- 혈액순환+항산화기능, 관절보호/ 연골생성, 치아 잇몸질환 예방
50~ 60대 남자를 위한 추천 필수 비타민 영양제
1- 슈퍼 영양 - 50대이상 남성용 식물성 멀티 비타민
Super Nutrition - Simply One 50+ Men Multi-Vitamin
영양 허브 - 그린 푸드의 조화. 정신력, 전립선, 눈 건강, 스트레스 저하, 에너지 강화.
100% 채식, 무 알레르기, 무 글루텐
NO = 글루텐, 밀, 효모, 메밀, 설탕, 꽃가루, 유제품, 옥수수 , 콩, 첨가제.
용량= 90알
사용법= 하루 1알, 식사후(주로 아침이나 점심)
흡수가 용이한 코엔자임 Q-10.
몸 전체 활성 산소를 제거하는 항산화제이자 정상적인 혈당개선 및 심장 기능 유지에 관여한다.
NON GMO, 유기농 허브를 성장과 청결한 시스템에서 생산.
50~ 60대 여자를 위한 추천 필수 비타민 영양제
1- 50대이상 여성, 효소영양강화 여성전용 멀티 비타민
Enzymedica - Enzyme Nutrition Multi-Vitamin for Women 50+
100% 식물성, 효소 활성 영양소 (EAN)가 포함.
에너지, 뼈 건강, 호르몬 건강 극대화+ 필수 효소 혼합. 비타민과 미네랄의 흡수 소화 최적화.
영양이 풍부한 수퍼 푸드와 프로 바이오 틱이 포함되어 있다.
에너지를 증강, 뼈, 가슴 및 호르몬, 헤어, 피부 및 손톱 건강 지원
100 % 채식 캡슐 (셀룰로오스, 물)
14 무= 14 NO !! (계란, 유제품, 방부제, 소금, 설탕, 대두, 밀, 견과류, 글루텐, 카제인, 감자, 쌀, 인공 색상이나 맛 )
용량= 120 알
사용법= 오전, 오후 하루 2번, 음식이므로 공복에 복용해도 무방하다.
2- 혈관(피부)탄력 강화(항산화 영양제: 석류 축출물)
Nature's Life - Pomegranate 350 plus 140 mg. - 60 Vegetarian Capsules
천연 폴리페놀 항산화제(polyphenol antioxidant) 석류 과일과 씨의 농축 축축물.
심장 혈관을 튼튼하게 하는 항산화제(노화방지) 엘라그산 40% 함유 석류축출물(Pomegranate extract);
용량/ 60 캡슐(2달치)
사용법/ 하루 1 알 식사시.
3-뼈보호,골다공증 예방- 비타민 D첨가, 흡수력 빠른 칼슘
Country Life - Target-Mins Calcium-Magnesium with Vitamin D Complex - 120 Vegetarian Capsules
Country Life - Target-Mins Calcium-Magnesium with Vitamin D Complex - 120 Vegetarian Capsules
아미노산 및 미네랄 최적복합 칼슘 및 마그네슘.
칼슘: 99 %는 뼈와 치아를 구성.
마그네슘:근육이완, 혈액 응고, 비타민 B 활성화, 새로운 세포를 만들고, 뼈,
단백질과 지방산(adenosine triphosphate=아데노신 트리 포스페이트 =ATP 몸에 실행되는 에너지) 형성.
비타민 D: 칼슘의 흡수를 증가, 뇨 칼슘 손실 저감, 칼슘의 혈중 농도 유지.
우리몸자체에서는 칼슘이 만들어 지지않으므로, 최적의 뼈건강을 위해 균형잡힌 식사,
규칙적인 운동, 건강한 생활으로 작당한 칼슘과 비타민D를 보충해야 한다.
100% 식물성 베지테리언, 글루텐 프리, 무방부제,무 인공색소와 맛, 무설탕.
용량/ 120알
사용법/ 매일 3~4 캡슐 식사와 함께
( 약물복용, 수술예정, 임산부,수유부는 의사와 상담후 복용)
50~60대 남여공통:
1. 유기농 비타민 C 250 mg - 60 정
Healthy Origins - Organic Vitamin C 250 mg. - 60 Tablets
용량/ 60 알
비타민을 처음 사용하는 어른에게 권하는 씹어먹는 항산화제, 비타민 C
100% 천연 소스, 강력한 면역 강화 지원, 포괄적 인 독소 싸우는 항산화 비타민 C 석류의 높은 효능과 오렌지 맛.무
무글루텐, 무 유제품, 무 효모, 무밀가루, 무달걀, 무 콩, 소무 금, 무 땅콩, 무 새우, 게 조개류성분,무
무인공 맛, 무 인공색상, 무 방부제. 미국 유기농 무역 협회 회원사 제조.
용량= 젤리 60 개
사용법= 하루 2개 아무때나.
2- 관절보호/ 연골생성 글루코사민
NOW Foods - Vegetarian Glucosamine 1000 Joint Health - 90 Vegetarian Capsules
채식 소스, 갑각류성분 사용하지 않은 글루코사민.
관절내 윤활 및 충격 흡수, 농축 유체 쿠션을 형성.
무설탕, 무소금, 무전분, 무효모, 무밀, 무글루텐, 무콩, 무우유, 무계란, 무갑각류, 무방부제
용량/ 90 알
사용법/ 식사와 함께 또는 공복에 매일 2 알씩, 1~ 2회
3- 비타민 B 복합, 빈혈예방, 대사 작용, 에너지 복원
Country Life - Basic-B Caps Vitamin B Complex 25 mg. - 90 Vegetarian Capsules
with Extra Amounts of B-12 and Pantothenic Acid - Certified Gluten-Free
비타민 B 콤플렉스- 90 채식 캡슐, B-12, 판토텐산의 추가 - 글루텐프리
비타민 C와 함께 수용성 비타민으로 모든 영양분의 대사활동에 관여하여 신체 균형을 유지한다.
Free of 효모, 옥수수, 밀, 콩, 글루텐, 우유, 소금, 설탕, 전분, 방부제 또는 인공 색상.
용량/ 90 알
사용법/ 매일 1알 아침식사시
Super Nutrition - Super Immune MultiVitamin Iron Free - 120 Vegetarian Tablets
초강력 면역증강 종합비타민에 있어 과학적으로 증명된 효력과 영양제의 혼합은 추가적으로 사서 복용해야 할
비타민이나 미네랄과 별도의 알약 등을 감소시킨다.
예를 들어, 하루 복용량의 8알에는 칼슘 1000mg, 뼈 건강을 위한 비타민 D3 1000 IU 와 마그네슘 600mg을 섭취할수 있다.
또한 800 IU 의 비타민 E, 심장건강을 위한 1000mcg의 엽산과 셀레니움(Selenium),완전한 1500 mg 비타민 C가 들어 있다.
눈건강을 위한 베타 카로틴(Beta Carotene), 에너지를 위한 복합 비타민 B, 30가지 식물성(phyto-antioxidants)추가 성분.
용량/ 120알
하루2~8알 복용/ 빠른 소화 흡수력/ 음식과 같으므로 아침과 점심 식후 즉시 복용.
식물성 성분/ 알파파,스피루리나, 크로렐라, 아일랜드 모스(Alfalfa l., Spirulina h., Chlorella h. and Iceland Moss)
허브영양제 브랜딩/ 근경(지하경), 병풀(미나리과) 뿌리,생강, 감초, 타베부이아 껍질,수마, 서양아욱(접시꽃 뿌리),
황기(자운영뿌리),더덕뿌리 등(Atractylodes rt., Rehmsnnia rt., Gotu Kola bk., Ginger rt., Licorice rt.,
Pau d'Arco bk., Nettle l., Suma st., Dabdelion rt., Fo Ti rt., Eleutherococcus s. rt., Marshmallow rt.,
Astragalus rt., Codonopsis rt., Schizantra rt. extract )
50~60대 남여공용 특수 영양제:
1. 두뇌건강-
퓨어에센스 연구소 - 뇌 에센스 - 60 태블릿
문제 해결 능력과 선명한 메모리를 촉진
Brain Essence - 60 Tablet(s)
Promotes Problem Solving Skills and Clearer Memory
By Pure Essence Labs
두뇌건강을 위한 브레인향상 4가지는 심장과 신장을튼튼하게 하는 기능이 포함된 은행잎을 포함한 4가지
주요원료로 만들어졌다(Phosphatidylserine, Glycerylphosphorylcholine, Ashwagandha, Bacopa, Gingko).
정신건강기능에 직접 관여하고, 두뇌의 에너지와 관리, 두뇌기능폐쇠를 막아 뇌를 영리하게 해주고,손상된 두뇌세포를
재생시키며, 장기기관을 보호 두뇌를 지지한다.
Phosphatidylserine, Glycerylphosphorylcholine;
정신을 명료하고 기억력 증진, 주요 두뇌세포 재생, 노화에 의한 건망증예방에 도움.
Ipriflavone,Silica ; 칼슘유지로 골조직파괴를 막고, 뼈조직에 중요한 역할.
Eleuthero Root, Organic Spirulina(스피루리나),Organic Oat Grass(야생귀리);
뇌자극, 뇌 에너지원천,뇌건강을 위한 항산화제.
은행잎( Ginkgo Leaf); 두뇌혈류와 순환을 향상.
용량/60알
사용법/ 아침에 2 알 또는 아침에 1 알, 밤에 1 알 복용
2. 피부(혈관), 심장, 두뇌, 탈모, 신경세포 건강을 위한-
남여 공통: 오메가 -3 결핍의 초기 증상/
Nordic Naturals - Arctic Cod Liver Oil Lemon 1000 mg. - 180 Softgels Natural Triglyceride Form
피로, 기억력 저하, 면역력 약화, 건성 피부, 습진, 탈모, 심장 질환
생식기 문제 (남성과 여성), 조울증 또는 우울증.
인체에서 만들어 지지 않아 반드시 섭취해야 할 필수 영양제 천연 식물성 오메가 3/
Cod Liver Oil (대구 간 기름) - 180 소프트 젤
두뇌, 면역기능을 위한 천연 오메가 3, 노르딕 원주민 북극 대구 간 기름;
100 % 북극 대구 간천연 북극 신선한 대구 간 기름(무 합성첨가제, 무 바다 중금속 오염물질(다이옥신등),
가장 높은 천연 DHA ,EPA, 비타민 A, 비타민 D의 천연 오메가 -3 지방산- 90 알- (하루 1~3알 식사시)
용량/ 180알 사용법/ 총 하루 3알(식사시 함께).
위 오메가-3 제품은 2013년 12월 업데이트.
이제부터 유진이 권장하는 오메가 3는 오로지 신선한 북극 대구간을 냉압착한 천연100% 오메가 3.
3. 눈건강 - 루테인 첨가 빌베리 징코 별꽃
빌베리는 콜레스테롤에 의한산화와 동맥경화증으로 부터 보호해주고, 은행잎은 혈소판 결집을 막아준다.
순화계 질환, 동맥경화, 뇌와 중추신경계의 활동을 지지한다.
별꽃은 눈부심, 충혈, 팽창, 감염에 의한 시각방해로 인한 눈의 긴장을 풀어주고,
눈의 피로와 시각장애를 치료하는데 쓰였다. 두껑별꽃(eyebright)은 호흡기관의 문제, 비염, 기침, 인후염에 도움을준다.
60알, 무방부제, 오가닉, 순식물성
사용법/ 하루 2알 식사시( 1달분).
4. 우울증, 힘없음(쇠약증), 불면-
식물성 100% 식물성 오가닉 St. John's Wort - 90 Vegetarian Capsules
존워트 허브(Herbs St. John's Wort)
Gaia Herbs - Saint Johnswort Liquid Phyto Capsules - 60 Vegetarian Capsules는
정신건강( 긍정적인 사고, 휴식), 우울증, 진통, 항바이러스제로 인한 소화불량에 도움을 준다.
하루 1알씩 3번 식사와 식사 중간. 60알/ 1달분.
5- 당뇨증 증세를 가진 사람에게 추천하는 추가 비타민과 미네랄
유기농 비오틴 5000 MCG. 영양분 대사활동과 건강한 머리, 피부 및 손톱유지.
무소금, 무효모, 무밀, 무글루텐, 무콩, 무유제품, 무인공 색소, 무방부제, 무동물 제품, 무화학물질, 무농약.
100% 채식성분, 흠수가 용이한 구연산 함유 아연 Zinc Citrate 30 mg. - 100 Vegetarian Capsules
음식 맛에 대한 정상 반응, 눈건강, 건강한 피부, 머리카락과 손톱 등 뼈 조직의 콜라겐의 합성을 촉진.
세포 성장 및 DNA 형성을 지원, 항산화 작용을 발휘하여 건강한 면역 체계 유지.
No Gluten
No Wheat
No Dairy
No Soy
No Yeast
No Sugar
No Artificial Flavor
No Sweetener
No Perservatives
No Artificial Colorsgar
용량= 100 캡술
사용법= 하루 1알 식사시
건강한 결합 조직을 위한 망간 천연 소스(식물성 젤라틴 망간 및 항산화제)
인대 강도를 지원, 모세관 취약성을 감소하고 혈관을 강화,
천연 산화 방지제 (플라본)을 포함하고, 혈액순환을 유지하게 한다.
건강한 정맥 톤을 개선하여 오랜 시간 서서 일하는 사람에게 오는 '피곤한 느낌'의 불쾌한 불편을 제가한다.
계속 사용하면 강인한 다리와 강건강한 혈액 순환을 유지하는 데 도움.
무 설탕, 무 소금, 무글루텐, 무밀가루, 무효모, 무 옥수수, 무 콩, 무 계란, 무 유제품, 무 방부제,
무 인공색상, 무인공 맛, 무 인공 재료..
no sugar, salt, gluten, wheat, yeast, corn, soy, eggs or dairy, no preservatives, color or flavors, and no artificial ingredients.
용량= 60 캡슐
사용법= 하루 1~2 알(아침식사, 혹은 점심식사시)
유진의 비타민 리서치 관련글/
청소년-수험생에게 꼭 필요한 엄마의 좋은 비타민 고르기 http://blog.daum.net/design11111/15609554
피부 머리카락 손톱건강을 위한 비타민: http://blog.daum.net/design11111/15608759
30~40대 비타민: http://blog.daum.net/design11111/15608666
50~60대 비타민: http://blog.daum.net/design11111/15608945
최종 업데이트/ 2016년 4월 19일
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